哪些运动有助于顺产

来源:e家政  日期:2017-01-06

哪些运动有助于顺?孕期的运动对于广大孕妇来说是一项重要的也是必须的课题,运动不仅能够增强抵抗力,而且还可以让自己保持身心愉悦,另外对于胎儿的发育也是有好处的。其实运动对以后的顺产也起到了一定的帮助。那么哪些运动有助于顺产?

哪些运动有助于顺产?e家政资深月嫂、母婴保健师表示:在准妈妈不肯自然分娩的原因中,怕疼和怕折腾半天也生不出来绝对是排在最前面的。诚然,生产不是个轻松的活,但只要做好准备,自己生也没想象中那么难受。因此孕妈妈可以在顺产之前多积攒一些顺产分娩知识,并配合一些简单运动。

哪些运动有助于顺产?

1、下蹲运动

下蹲运动可能看起来不太优雅,但这是一个历史悠久的分娩准备运动,下蹲运动可以增强大腿肌肉的力量,并帮助打开骨盆。做法是:站在椅子后面,双脚与肩同宽,脚尖向外,双手扶住椅背;收腹、挺胸,肩部放松,然后降低尾骨向地板移动,就好像坐在椅子上,找到一个平衡点,尽量将重心移向脚后跟;深呼吸,然后缓慢站起,重复数次。

2、胸式浅呼吸运动

临产时胎儿娩出,做这项运动能避免胎儿快速冲出,而损伤婴儿或导致自身会阴部严重裂伤。动作:平躺下把右腿伸直,张口做浅速呼吸,每秒钟呼气1次,每呼气10次必须休息一下,再继续做,早晚各做3~4次。

3、盘腿

保持后背腰部挺直,两脚掌合上,将足跟向内侧拉,同时缓慢降低两膝。这可以拉伸大腿与骨盆的肌肉,同时可以改善分娩时的体位,保持骨盆柔韧性,增强下身的血液循环。

哪些运动有助于顺产?通过以上的介绍,相信大家对此有了更多的了解了。孕期做运动虽然好处比较多,但是运动过程中需要结合自己的实际情况,不能强撑。另外需要选择适合自己的运动方式,一些不科学的方法如爬楼梯、跑步等都是不利于健康的。


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